Dans les deux premiers articles de cette série, nous avons exploré comment s’apaiser par le contact avec la nature, que ce soit en se déplaçant ou en restant immobile, et comment trouver la sérénité à travers l’expression des émotions. Ce troisième volet se concentre sur des pratiques de retour à soi issues de traditions anciennes qui permettent de se reconnecter à soi-même et de trouver un équilibre intérieur. De la danse des derviches tourneurs au Qi gong, en passant par d'autres rituels anciens, ces pratiques offrent des chemins variés vers la paix intérieure.
La danse des derviches tourneurs
La danse des derviches tourneurs, ou Sema, est une forme de méditation en mouvement pratiquée par les soufis, une branche mystique de l'islam. Ce rituel trouve ses racines dans les enseignements de Jalâl al-Dîn Rûmî, poète et mystique persan du XIIIe siècle, et incarne un voyage spirituel d'ascension vers le divin. Les derviches tournent sur eux-mêmes dans un mouvement hypnotique, les bras tendus, une main vers le ciel pour recevoir l'amour de Dieu et l'autre vers la terre pour le répandre. Ce tourbillon symbolise l'harmonie cosmique, l'unité avec le Tout et l'abandon de l'ego.
Bien que la Sema soit profondément ancrée dans la spiritualité soufie, vous pouvez intégrer des éléments de cette danse méditative dans votre routine personnelle. Trouvez un espace calme, mettez une musique apaisante, et commencez à tourner lentement sur vous-même, en vous concentrant sur votre respiration et sur les sensations qui émergent dans votre corps. Cette danse peut aider à calmer l'esprit, à réduire le stress et à favoriser une sensation de légèreté et de liberté intérieure.
Le Qi gong
Le Qi gong est une pratique chinoise ancienne qui remonte à plus de 4 000 ans et vise à cultiver et à équilibrer le Qi, ou énergie vitale, à travers des mouvements doux, une respiration contrôlée et la méditation. Le Qi gong s'inspire de la médecine traditionnelle chinoise, des arts martiaux et de la philosophie taoïste. En synchronisant le souffle avec des mouvements fluides et lents, le Qi gong harmonise le corps et l'esprit, améliorant la santé physique, la clarté mentale, et la sérénité émotionnelle.
Commencez par trouver un espace tranquille. Debout, les pieds légèrement écartés, commencez par des exercices de respiration profonde, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Ensuite, intégrez des mouvements lents et fluides, similaires à ceux du Tai Chi, comme les mouvements du Ba Duan Jin ou des "huit pièces de brocart", qui sont très simples et accessibles aux débutants. Vous pouvez pratiquer seul ou en groupe, et de nombreux cours en ligne peuvent vous guider pour approfondir cette pratique.
Le chant de mantras et les affirmations positives
Chanter des mantras est une pratique méditative traditionnelle qui utilise des sons ou phrases sacrées pour apaiser l'esprit et élever l'âme. En Inde, les mantras sont considérés comme des vibrations divines qui résonnent avec l'énergie de l'univers. Mais certains se réapproprie la pratique en gardant le chant psalmodié sur lequel ils récitent des phrases tirées de leur livre religieux personnel. Mais le système de répétition de phrase ne se limite pas à cette sphère spirituelle. Cette pratique peut être adaptée pour un usage laïque et moderne en utilisant des phrases sans connotation religieuse. De nombreux préparateurs sportifs et coaches de vie recommandent aux athlètes et aux personnes qu'ils accompagnent de réciter des affirmations positives, qui agissent comme des mantras modernes. Par exemple, des phrases telles que "Je suis calme", "Je suis capable", "Je choisis la paix", ou "Je fais de mon mieux" peuvent aider à centrer l'esprit, à réduire l'anxiété et à renforcer la confiance en soi.
Choisissez un mantra ou une phrase positive qui vous inspire, qu'il s'agisse de "Om", "Shanti" (paix), "So Hum" (je suis cela), ou une affirmation personnelle telle que "Je suis fort(e)" ou "Je suis en harmonie". Trouvez un endroit calme et confortable, asseyez-vous, fermez les yeux, et commencez à répéter le mantra ou la phrase choisie, soit à voix haute, soit intérieurement. Concentrez-vous sur le rythme et la résonance des mots, et sur la sensation de calme qu'ils apportent. Vous pouvez commencer par quelques minutes chaque jour et augmenter la durée au fur et à mesure que vous vous sentez à l'aise. Cette pratique aide à cultiver un esprit plus serein et résilient, que vous cherchiez à vous apaiser, à vous motiver ou simplement à vous recentrer.
La pratique du bain sonore
Le bain sonore est une méthode contemporaine inspirée par des traditions anciennes qui utilise les vibrations sonores des bols tibétains, des gongs, des tambours chamaniques, et d'autres instruments pour induire une profonde relaxation et un état méditatif. En créant un environnement sonore enveloppant, cette pratique aide à rétablir l'équilibre énergétique du corps et de l'esprit.
Participez à un bain sonore dirigé par un praticien expérimenté ou créez votre propre espace sonore à la maison. Vous pouvez utiliser des enregistrements de bols chantants tibétains, de gongs, ou de tambours. Certaines personnes choisissent des sons naturels comme des chants d'oiseaux, la pluie, les bruits de la forêt ou du littoral. Allongez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et laissez-vous envelopper par les sons. Laissez votre esprit vagabonder et observez les sensations qui émergent.
Conclusion
Ces rituels anciens, qu'ils soient d'origine turque, chinoise, indienne ou d'occident, offrent des outils pour cultiver la sérénité intérieure et l'équilibre émotionnel. Que vous choisissiez de danser comme un derviche, de pratiquer le Qi gong, de chanter des mantras ou de vous immerger dans un bain sonore, chacune de ces pratiques ouvre la voie à une connexion profonde avec soi-même et avec le monde qui nous entoure. Elles rappellent que l'apaisement et le centrage ne sont pas seulement des concepts modernes, mais des aspirations humaines universelles, partagées à travers les cultures et les époques.
Conclusion de la Série
Avec ces trois articles, nous avons exploré une diversité de pratiques anciennes et modernisées qui nous offrent des moyens concrets de cultiver la sérénité intérieure et l'équilibre émotionnel. Que ce soit à travers des activités en pleine nature, des méthodes d'expression émotionnelle, ou des rituels spirituels et méditatifs, il existe de nombreuses voies pour s'apaiser et se recentrer dans notre monde moderne. Chacune de ces pratiques nous rappelle que l'apaisement n'est pas une destination, mais un chemin que nous pouvons tous emprunter, quelle que soit notre croyance ou notre approche personnelle de la vie. Que vous choisissiez de marcher dans la nature, de rire sans raison, de danser comme un derviche, ou de réciter des affirmations positives, ces pratiques sont des outils pour naviguer les complexités de la vie quotidienne tout en cultivant un espace intérieur de paix et de résilience.